Ski Workout: mit diesen Übungen startest du fit in die Saison

06.11.2024

Lifehacks, Tipps & Tricks

Wenn im Spätherbst die letzten goldbraunen Blätter von den Bäumen fallen, die Tage wieder kürzer werden und die Luft klarer, dann bedeutet das vor allem eins: der Winter naht – und mit ihm sportliche Abenteuer auf und abseits der Skipiste! Wir im schönen Annaberg haben bereits mit unserem wöchentlichen Ski Workout begonnen. So starten wir fit in die neue Saison. Mit unseren Tipps und Skigymnastik Übungen bist auch du bestens für die kalte Jahreszeit gerüstet. Viel Spaß beim Nachmachen!

Darum ist Skigymnastik wichtig

Wintersportarten wie Skifahren und Skitouring beanspruchen unseren Körper zum Teil enorm. Vor allem die Bein-, Gesäß- und Rumpfmuskulatur ist größeren Belastungen ausgesetzt. Um Verletzungen vorzubeugen, ist es deshalb wichtig, diese Muskelgruppen entsprechend zu trainieren.

Skigymnastik bringt auch noch weitere Vorteile mit sich:

Verbesserte Koordination: Durch gezielte Übungen schulst du deine Balance und verbesserst den Gleichgewichtssinn. Das Koordinationstraining hilft dir dabei, sicher auf den Ski zu stehen.
Erhöhte Beweglichkeit: Dehnübungen sorgen nicht nur für geschmeidigere Muskeln und mehr Elastizität. Du mobilisierst dabei deine Gelenke und wirst so noch beweglicher.
Mehr Kraft und Ausdauer: Ski Workouts sind häufig als Intervalltraining aufgebaut. Auf Belastung folgen kurze Pausen für die Regeneration. Du gewinnst an Kraft sowie Ausdauer und steigerst deine Leistungsfähigkeit.

Dank regelmäßigem Training bist du sicherer unterwegs und hältst auf der Piste länger durch. Das Ergebnis: Grenzenloses Skivergnügen – von früh morgens bis zum Sonnenuntergang.

Korrektes Aufwärmen: bring deinen Körper auf Betriebstemperatur

Bevor du in dein Ski Workout startest, solltest du dich richtig aufwärmen. Mit einem guten Warm-up bereitest du deine Muskeln optimal für das Training vor. Zusätzlich bringst du deinen Kreislauf in Schwung.

Diese Aufwärmübungen eignen sich zur Vorbereitung:

Lockeres Gehen oder Joggen im Stand
Arme kreisen lassen – vorwärts, rückwärts und gegengleich
Hüfte kreisen lassen – im und gegen den Uhrzeigersinn
Schultern heben und senken
Kniebeugen – gerne auch kurz in der Hocke ausharren
Oberschenkel dehnen – Knie anwinkeln, Fußgelenk umgreifen und langsam in Richtung Gesäß führen
Standwaage - Arme seitlich auf Schulterhöhe, ein Bein nach hinten heben und Oberkörper nach vorne neigen, Position einige Sekunden halten

Unser Ski Workout: 5 effektive Übungen für zu Hause

Jetzt wird’s ernst. Unser Workout bringt dich nämlich richtig ins Schwitzen! Keine Sorge, teures Fitnessequipment brauchst du dafür nicht. Du kannst das Training ganz einfach zu Hause machen.

Fit in die Saison mit unseren 5 Skigymnastik Übungen:

Führe jede der 5 Übungen 80 Sekunden lang durch – von den Burpees bis zum Plank. Zwischen den einzelnen Übungen folgen jeweils 20 Sekunden Pause. Bist du mit einer Runde fertig, ist Zeit für eine 30 Sekunden Getränkepause. Dann geht es weiter mit der nächsten Runde. Das Workout ist nach 4 Wiederholungen abgeschlossen.

Draußen unterwegs: Outdoor-Training für noch mehr Ausdauer

Verbessere deine Ausdauer mit kontinuierlicher Bewegung an der frischen Luft. Um dich für die Skisaison und ausgiebige Skitouren in Form zu bringen, startest du damit am besten bereits im Sommer.

Für die Steigerung der Grundlagenausdauer und den Konditionsaufbau eigenen sich folgende Outdoor-Sportarten:

Hier eine kleine Inspiration für deinen Trainingsplan:

Beginne spätestens 8 – 10 Wochen vor deinem Skiurlaub mit dem Training. So bleibt genügend Zeit, um ausreichend Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Nimm dir ungefähr 3 – 4 Mal die Woche Zeit, um zu trainieren.
Fokussiere dich ca. 2 Mal auf das Krafttraining und 2 Mal auf deine Kondition.
Vergiss auch nicht auf Dehnübungen, damit du flexibler wirst.

Wenn es draußen bereits klirrend kalt wird, ist geeignete Sportmode übrigens das A und O. Halte deinen Körper mit der richtigen Kleidung auch bei niedrigen Temperaturen warm und trocken.

Ausgestattet mit dem idealen Trainingsoutfit und einer effektiven Workout-Routine bist du bereit, wenn die ersten Schneeflocken langsam vom Himmel tanzen!